Il est conseiller de le stimuler de différente manière :
1. Respiration lente, rythmée, dans le diaphragme.
Respirez à partir du diaphragme plutôt que de façon superficielle du haut des
poumons, cela va stimuler et tonifier votre nerf vague.
2. Fredonner. Du fait que le nerf vague est connecté aux
cordes vocales, fredonner le stimule mécaniquement. Vous pouvez fredonner une
chanson ou même, encore mieux, répéter le son « OM ».
3. Parler. De même, parler procure une aide au nerf vagal
du fait de sa connexion aux cordes vocales.
4. Laver votre visage à l’eau froide. Le mécanisme n’est
pas connu, mais l’eau froide sur votre visage stimule le nerf vague.
5. Méditation, surtout une méditation d’amour et de bonté
qui favorise des sentiments de bienveillance envers vous-même et envers les
autres. Une étude de 2010 par Barbara Fredrickson et Bethany Kik a constaté que
l’augmentation des émotions positives conduit à une augmentation de proximité
sociale, et une amélioration du tonus vagal.
6. Équilibrer le microbiote intestinal. La présence de
bactéries saines dans l’intestin crée une boucle de rétroaction positive par le
nerf vague, ce qui augmente son tonus.Il semble être un précieux relais à la
méditation : tout ce qui vient améliorer la régulation émotionnelle
renforce le pouvoir du nerf vague. Sa stimulation procure un bien-être accru,
un meilleur niveau d’énergie, de satisfaction et de contentement. Le fait de cultiver des émotions positives et simple,
comme de profiter de bonnes relations sociales, avoir des instants de loisir,
des fous-rires et de la détente ; offre également une stimulation très
bénéfique à notre nerf vague. Le
fait que les simples actions de dessiner un sourire sur un visage, de danser,
de marcher, de nager… génèrent des changements métaboliques très positifs.
Changements que ce nerf immense, qui erre dans notre corps, capte
instantanément et qui permettront l’envoi d’un message très concret à notre
cerveau : « Tout est en ordre, nous allons bien ». On peut aussi y contribuer
en respirant par le diaphragme.
7. Se gargariser.
De nouvelles approches sont envisagées par la stimulation
électrique du nerf vague qui suscite un grand engouement. On envisage déjà de
l’utiliser pour soulager les douleurs, limiter les hémorragies ou encore
traiter le diabète, l’obésité et même des cancers. Signe que le nerf vague est
en train d’étendre ses ramifications dans de multiples domaines de la médecine. La revue Learning and Memory mentionne une approche qui
combinée à une thérapie d'exposition pourrait favoriser considérablement l’abstinence,
en cas d’addiction aux drogues, c’est ce que nous propose cette équipe de
l’Université du Texas à Dallas. Il s’agit ici de stimuler le nerf vague, une
thérapie déjà reconnue. Cette thérapie de stimulation du nerf vague montre ici
son potentiel à aider les addicts à surmonter la toxicomanie en adoptant de
nouveaux comportements. Une stimulation simple sera elle aussi bénéfique...